Ejercicios a realizar en casa para prevenir las varices
El aparato circulatorio podría verse afectado con el pasar de los años, especialmente si las personas no se alimentan saludablemente y llevan un estilo de vida sedentario.
Por tal motivo es común que las personas mayores, sobre todo las mujeres, comiencen a padecer de venas varicosas en sus pies o piernas tras años de descuido o desatención personal. Las varices se generan cuando las venas se dilatan y dificultan la circulación de la sangre. Sus síntomas más comunes son la hinchazón de las piernas o de los pies, así como una sensación generalizada de pesadez en ellos.
Si usted quiere evitar problemas circulatorios, como las antiestéticas y molestas varices en sus extremidades inferiores, deberá asegurarse de cuidar su alimentación, y por supuesto, de ejercitarse regularmente.
A continuación, le compartiremos algunos ejercicios importantes que puede realizar desde la comodidad de su casa para prevenir la formación de venas varicosas.
Ejercicios para prevenir las varices
Ejercicio de separación de piernas
- Túmbese sobre el suelo, preferiblemente sobre una esterilla o alfombrilla.
- Estire y levante sus piernas. Luego sepárelas y vuélvalas a juntar.
- Repita estos movimientos de 10 a 15 veces.
Movimiento de pedaleo de piernas
- Acuéstese sobre una alfombra o esterilla.
- Simule el movimiento de pedaleo de forma enérgica –como si estuviese pedaleando sobre una bicicleta-.
- Complete una serie con 10 a 15 repeticiones.
Giros de piernas
- Recuéstese en el suelo sobre una alfombra.
- Estire una pierna y levántela. Luego haga giros con ella misma en el sentido de las agujas del reloj.
- Haga lo mismo con su otra pierna.
- Regrese a la primera pierna y haga giros en sentido contrario a las agujas del reloj.
- Repita el paso anterior con la otra pierna.
- Complete 15 o 20 giros –por sentido- con cada pierna.
Flexiones de los pies
- Siéntese en una silla fuerte y resistente.
- Apoye sus talones en el suelo y levante la punta de los pies.
- Luego baje la punta de los pies y eleve sus talones.
- Repita estos movimientos 20 veces con ambos pies.
Flexiones de los dedos de los pies
- Acuéstese en el suelo, bien sea sobre una alfombra, o sobre una estera de yoga.
- Estire sus piernas y luego flexione y extienda los dedos de sus pies, alternando estos movimientos entre una pierna y otra.
- Repita dichos movimientos 20 veces.
Movimiento de los pies
- Siéntese cómodamente en una silla.
- Separe y junte las puntas de los pies.
- Haga estos movimientos al menos unas 20 veces.
Subir escalones
No se preocupe si no tiene escaleras en casa. Este es uno de esos ejercicios que puede completar tras realizar pequeñas improvisaciones con objetos cotidianos.
- Coloque libros en el suelo, o cualquier otro elemento estable que cumpla las funciones de un escalón.
- Suba una pierna 15 veces dejando que la otra se balancee en el aire.
- Luego baje y suba el escalón 10 veces más.
- Repita ambos movimientos con la otra pierna.
Al realizar esta serie de ejercicios usted evitará la formación de varices y aliviará las dolencias o pesadez que podría estar experimentando en sus piernas.
Tan solo asegúrese de realizarlos correctamente y con periodicidad para que pueda notar cambios reales en sus extremidades inferiores y para que mejore su retorno venoso en el largo plazo.